Lombarдѓ: Exercitii Pentru Zona

Acestea au rolul de a reduce tensiunea musculară acumulată și de a reda mobilitatea articulațiilor.

Cum se execută: Așezați-vă pe palme și genunchi (în sprijin patruped). Pe inspir, lăsați abdomenul să coboare spre podea și priviți ușor în sus, curbând spatele. Pe expir, împingeți în palme, rotunjiți spatele spre tavan și băgați bărbia în piept. Exercitii pentru zona lombarДѓ

Beneficii: Oferă o tracțiune ușoară și o relaxare profundă a mușchilor paravertebrali. Acestea au rolul de a reduce tensiunea musculară

Stabilitatea lombară depinde direct de puterea mușchilor abdominali profunzi. Dacă aceștia nu funcționează, spatele va prelua tot greul. Pe expir, împingeți în palme, rotunjiți spatele spre

Cum se execută: Întins pe burtă, cu fruntea sprijinită pe sol. Ridicați ușor pieptul și brațele de la sol, menținând privirea în jos pentru a nuHyperextinde zona cervicală. Beneficii: Întărește direct mușchii erectori spinali. IV. Integrarea Exercițiilor în Viața Cotidiană

Importanța Exercițiilor pentru Zona Lombară: Ghid pentru Sănătate și Prevenție